Каждый год после новогодних каникул ко мне приходят на марафон девушки, которые за эти 7-10 дней набрали какое-то невообразимое количество килограммов!😁 Все они снижают вес, а ведь могли бы и не набирать!
Читайте 10 советов, как похудеть к Новому году и не набрать лишние кг в праздники🔻
Совет 1⃣ Заранее откажитесь от алкоголя
⠀
Алкоголь — плохой помощник при снижении веса. С одной стороны — потому что много калорий, с другой — это всегда изменение нашего состояния. С ним мы начинаем терять контроль, упускаем из виду нашу цель. Кроме того, многие алкогольные напитки пробуждают аппетит😋
⠀
Совет 2⃣ Взвешивайте себя два раза в неделю
⠀
Этого достаточно, чтобы быть уверенной в том, что вы остаетесь в строю. Пусть это будет первым утренним делом, когда ваш желудок еще пуст. Если вы занимаетесь активным спортом (или планируете), то к измерению веса добавьте и измерение объемов. Мышцы тяжелее жира, потому вес может стоять, когда уходят объемы.
⠀
Совет 3⃣ Делайте с утра 1-2 простых упражнения
⠀
По словам современных исследователей, пара-тройка утренних упражнений помогут обеспечить отличное настроение в течение всего дня. Как стало известно, женщины, которые не пренебрегают утренней зарядкой, не только находятся в хорошем расположении духа, но и меньше реагируют на соблазнительный вид пищи по сравнению с их более ленивыми подругами😄
⠀
К примеру, планка — упражнение на все времена и на все группы мышц. Вы можете выбрать комплекс упражнений в планке, однако, классическая стойка 1 минуту в день сама по себе принесет результаты — укрепит мышцы торса, рук и ног. Хороши и приседания — не спешим, сохраняем равновесие. Начинаем с 10 раз и 3 подходов.
⠀
Совет 4⃣ Используйте правило трех укусов👅
⠀
Это позволит вам есть даже десерты. Но, практикуя правило трех укусов, вы удержите пристрастие к сладкому под контролем. Сделайте сознательный выбор, чтобы съесть и насладиться каждым укусом. Вы получите удивительный первый вкус, удовлетворительный средний, а затем затяжной третий укус.
⠀
Совет 5⃣ Пережевывайте еду очень медленно
⠀
Когда предпраздничный список дел бесконечен, трудно удержать себя на пониженной скорости даже во время еды. Но быстрое употребление пищи — это быстрый рецепт широкой талии.
⠀
Чипсы и другая «быстрая» еда — не самые полезные продукты для организма, но поедая горсть чипсов из хрупкой фарфоровой тарелки, оставленной в наследство от любимой прабабушки, вы убережете себя от поедания всей пачки.
⠀
И если уж вам очень захотелось побаловать себя, например, конфетой, то не спешите ее проглатывать🍬 Ведь вы ее не для этого хотите, верно? Не для калорий. Откусите небольшой кусочек, посмакуйте на языке — текстуру, вкус, если в ней есть начинка — сочетание начинки и глазури. Часто бывает достаточно одного кусочка, чтобы получить то, что призвана давать такая пища😉
⠀
Совет 6⃣ Каждый раз спрашивайте себя, хотите ли вы есть именно это блюдо?
⠀
Мы не редко кладем в тарелку пищу просто потому, что она есть на столе. Но если начать подходить к вопросу выбора осознанно, как если бы у каждого блюда была своя цена (для нас это количество кг, которые завтра появятся на весах), сразу начинаешь понимать, что некоторые блюда не очень-то и хотелось😜
⠀
Сделайте глубокий вдох, прежде чем схватить очередную закуску. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях в течение 30 секунд. Затем оцените, действительно ли вы хотите попробовать еще одну тарелку салата или именно это блюдо? Скорее всего, собственный ответ вас удивит😊
⠀
Совет 7⃣ Включите в рацион бананы, киви, виноград — они богаты калием🍌🍇⠀Калий, как одно из основных питательных веществ, уравновешивает натрий, поэтому вы сохраняете меньше воды — она не скапливается в организме и вы не прибавляете в весе. Мои любимые продукты с калием: бананы, папайи, киви, клубника и дыня😋⠀Список продуктов, которыми можно восполнить калий: томаты, чеснок, картофель, тыква, петрушка; абрикосы, курага, виноград, изюм, чернослив, яблоки; орехи, бобовые.
⠀
Совет 8⃣ Напишите себе заметки-напоминалки в доме📋
⠀
Чтобы помочь себе оставаться в строю, размещайте заметки для себя на холодильнике и на зеркалах в прихожей, ванной и спальне. Нарисуйте на разноцветных стикерах знак восклицания или сделайте мини-заметки с такими вопросами, как «Ты хочешь завтра утром не влезть в любимые джинсы?» и «Эти калории стоят последствий?»
⠀
Проявите креативность, вырезая из стикеров новогодние снежинки. Заодно отвлечетесь от мыслей о килограммах салатов в холодильнике.
⠀
Совет 9⃣ Новый Год — повод разнообразить свою жизнь💃
⠀
Вместо того, чтобы просидеть всю неделю каникул в четырех стенах, мучаясь от количества соблазнов — найдите для себя новые развлечения: коньки и лыжи, прогулки и снежки (активный отдых пойдет на пользу в любом случае)⛄ Можно приготовить простенькие подарки (пройтись по магазинам или сделать своими руками, пусть это будут просто открытки, не важно) и обойти друзей.
⠀
Совет 🔟 Дайте себе перерыв и никогда не ругайте себя за срывы🙏
⠀
Никто не говорит, что вам необходимо достичь своей цели, не допуская ошибок на этом пути. Если вы переедаете в одну ночь, просто возвращайтесь в путь утром, сосредоточившись на том, что сработало для вас в прошлом.
⠀
Если же срыв произошел, следуйте двум простым правилам:
⠀
✅ В первую очередь признайте, что в поведении, вызвавшем срыв, было что-то важное (позитивные ощущения, эмоции)😃 Придайте вашему поведению смысл.
⠀
✅ Вспомните, что вам помогало двигаться по намеченному пути? Какие мысли, образы, какая внутренняя поддержка? И продолжаем свой путь, опираясь на них.
⠀
А вы планируете выпивать в Новый год?
Ставьте в комментариях 1, если не можете представить себе Новый год без шампанского.
Ставьте 2, если вы умеете веселиться и с соком!🍒
⠀
🙌На марафоне вы научитесь слушать свой организм, станете здоровее и избавитесь от лишних килограммов! И тогда вы перестанете поправляться в Новый год и другие праздники🎄👏
Чтобы узнать дату ближайшего старта марафона, напишите мне “ДА” по ссылке: https://m.vk.com/im?sel=-138630869 Я с удовольствием отвечу на вопросы и запишу вас на тренинг🌸
